春雨贵如油,谷雨滋润心田。谷雨到来,意味着春寒逐渐消散,万物生长蓬勃,在这个重要的转折时期,气候多变、湿气重,人们常说“春湿秋燥”,此时正是调养身体,预防疾病的关键时刻。
肝脏在中医中被称为“将军”,主管着情绪、眼睛、血液等,春季阳气升发,肝火逐渐旺盛,至谷雨时节达到高峰,易引动内热而生肝火,出现口干口苦、急躁易怒、头痛、眩晕、目赤等上火表现。
金劲松介绍,根据中医理论,肝喜酸,谷雨时节可适当多食用一些酸味食物,如山楂、枇杷、酸枣等,酸味入肝可以起到滋阴平息肝火的功效。
肝对应着青色,建议多食用绿色蔬菜,如苦瓜具有清热解毒、利湿退黄的作用,芹菜有助于清肝明目,促进血液循环。
有两处穴位按摩可帮助养肝明目:
太冲穴位于脚背部,第一、第二脚趾之间的凹陷处,用拇指按揉或旋转此穴位,有助于舒缓肝气,明目。
攒竹穴在眉毛中央、两眉之间,用食指按压此穴位,有助于舒缓眼部。
脾胃是后天之本,是人体气血生化之源。谷雨时节,万物生长日益旺盛,人体的新陈代谢也随之加快,此时脾胃功能相对薄弱,容易受到外湿侵袭,导致消化不良、食欲不振等问题。因此,谷雨节气宜调养脾胃,脾胃的运化功能可帮助祛湿、防止湿邪内侵,达到预防疾病、增强体质的作用。
金劲松建议“春季宜食甘”,甘味能养脾,甘有利于脾胃吸收和转化,可以增强脾胃的运化功能,促进食物的消化和营养的吸收。根据个人体质选择甘味食物,如红枣能够补中益气,养血安神,适合脾气虚弱、气血不足的体质;山药味甘性平,能补脾胃,益肺肾,适合脾气虚弱时食用;南瓜味甘,性温,含有丰富的果胶,能保护胃部,适合脾阳虚的人群。
搭配穴位按摩更有利于脾胃调理:
足三里穴位于小腿前部,距膝盖下缘三横指处,拇指按揉或旋转此穴位,有助于调和脾胃功能。
关元穴在腹部,肚脐下方三横指处,用手指轻轻按压此穴位,能增强脾胃功能。
谷雨时节雨水增多,空气湿度逐渐加大,容易导致湿邪侵袭,湿邪入体可能会出现舌苔厚腻泛黄、皮肤起疹起痘、胸闷乏力、体态困乏等不适。
能帮助预防湿邪的三个饮食建议:
适量食用具有温性的食物,如白萝卜、豆芽、生姜、葱白、春韭菜等,助阳祛湿、补血驱寒。
宜吃清淡的食物,避免油腻、生冷和刺激性食物,以免加重脾胃负担,增加体内湿邪。
不同体质的人应选择不同的食物,湿气较重者多吃化湿食物,如莲子、赤小豆等;虚寒体质者,多吃温性食物,如核桃、桂圆等;小孩以平和、容易消化的食物为主,如大米粥、莲子粥等。
养生不是一朝一夕之功,而是需要日积月累的坚持。适当的运动,均衡的饮食,良好的作息,加上平和的心态,这些看似简单的小事,却是养生之道中最为重要的环节。
愿你我在这个谷雨时节,都能找到适合自己的养生之道,让身体在自然的节奏中得到最好的调养。