“秋膘贴得好,冬天没烦恼”
果真如此吗?
日前,武汉市中医医院
内分泌科主任胡爱民教授指出
大部分人群并不需要特意在秋季进补
盲目进补可能对身体有害
关于如何科学“贴秋膘”
胡教授给出了详细指南
贴秋膘的说法来自生活水平较低的时代,一般指在秋季进食高蛋白、高脂肪等高热量食品,以充实肌肉,储备脂肪,为过冬做准备。按老话儿,如果秋日不做营养储备,冬春抵抗力差,就容易罹患各种疾病。
其实,从养生角度来讲,秋季贴秋膘是有一定道理的,但是不能只是大鱼大肉,长肉膘,应该从滋阴润燥,生津养阴,补益气血等多方面来“贴”。而且,贴秋膘需要因人而异。
哪些人适合贴秋膘?
体重过轻的人
体质虚弱的人
老年人
疾病恢复期、产后哺乳期人群
注意!这些人群不适合贴秋膘
脾虚患者
胃火旺盛者
痛风患者
糖尿病患者
秋天怎么吃?有类食物最好少吃
以下视频来源于
贴秋膘的时间要多久?
整个秋季均可进行
只是要根据体重恢复、
体质恢复情况来定时间长短
如果是低体重需要增胖
每月不超过2公斤为宜
专家还提出了秋季养生12字箴言
管住嘴 :少食辛散食物,例如辣椒、花椒、八角、茴香、韭菜、煎炸等食物。多食酸味如橘子、山楂。多食润燥,例如蜂蜜、百合、莲子等。推荐秋季菜单:山萸肉粥、百合红枣粥、双耳汤、百合蒸鸡蛋、枸杞肉丝、沙参玉竹煲老鸭。
迈开腿 :根据个人身体情况,选择适宜的运动方式、强度、时间,避免“秋乏”,提倡室外远动、合理“日光浴”,提倡耐寒锻炼、主张“秋冻”。
放下心 :秋天因为光照减少、松果体分泌褪黑素增多关系情绪容易低落,我们需要保持一个愉悦的心情。
睡到位 :我们要早睡早起,醒后躺几分钟,提倡午睡。睡前可以泡脚,用40度左右的温水,泡脚20—30分钟。要根据每个人不同的情况用不同的泡脚药方。