三高是指:
高血压、高血糖、高血脂
调查数据显示,
三高中的每一高,
患病人数都在一亿以上,
而三高引发的
心脑血管疾病已经超过癌症,
成为头号健康杀手。
大部分三高形成是一个长期的过程,而且这类慢性病的发展与饮食习惯有关,特别是「三白」——糖、盐和脂肪,都是三高的推手。
今天就来详细说说,
如何从饮食上减少三白,
预防三高。
长期吃得太咸容易引起高血压,这个很多人都知道。
但大家也许不知道,盐摄入过多还可能增加食欲,从而诱发肥胖和其他问题。
按照中国人的饮食习惯,盐很容易吃多,再加上上很多零食中都含有大量的盐(钠),所以盐(钠)的摄入量超标也是普遍现象。
有时候脂肪白得不明显,但看看白花花的肥肉你就会懂了。
平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂(脂肪),这还不算各种集三高(高油、高糖、高钠)于一身的点心、饼干等食物。
高脂饮食除了升高血脂、增加体重之外,还是糖尿病、高血压、脂肪肝、肿瘤等疾病的推手,对认知功能也有不利影响。
最后想说的是,想要预防三高,仅仅是少吃一些东西可能是不够的,大家还是要慢慢改变整体的饮食习惯。
该吃药的吃药,
该运动的运动,
该少吃的少吃,
该多吃的多吃,
才能恢复健康。