健步走，每一步都有“小心机”！

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，茶余饭后可以出去走走，活动活动筋骨。健步走可以增加骨密度，增强骨和关节、韧带以及肌腱的力量，降低骨质疏松发生的危险，是一种简便有效的锻炼方法。

下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。

一些老人在晨练时，容易突发心血管疾病，这是因为我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点，这段时间也是冠心病的高发时段。

尤其是在寒冷的冬季早晨，有心脏问题的人一下子不适应室内外的温度差，可能发生血管痉挛、血管收缩，造成心跳加快等。严重还有可能促使血压升高，引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。

所以，最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后，既符合人体生物钟，又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。

有弹性的运动鞋+宽松透气的衣服。

一双合脚的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，配上一双棉质运动袜，鞋底一定要选防滑的、弹性及缓冲能力较好的，这样能减轻对膝盖和脚踝的冲击。锻炼时选好鞋子可以减少对膝盖和脚踝造成的慢性损伤。

一身宽松透气的衣服：健步走的衣服一般应该透气、宽松，若是夜晚健走，衣服颜色最好以鲜艳为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。

注意：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意控制重量，以行走时不觉负重吃力为宜。

塑胶路>柏油路和跑步机>水泥路>青石板。

尽量选择全程塑胶跑道，该跑道“硬中带柔，刚柔并济”，还带点弹性，有助于缓解冲击力。

健步走速度应该以心率加快、身体微微出汗为宜。速度因人而异，根据年龄和体力来进行最佳选择，或者循序渐进由慢渐快，不要引起呼吸和心率过快，造成不适感。

普通成人要保持健康和降低慢性疾病风险，则应进行30分钟的有氧运动。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。

基于人群的研究显示：男性需要每天步行11000～12000步，女性需要每天步行8000～12000步，每次30～40分钟的健步走为宜。